หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังในผู้สูงอายุมีหลายแบบ เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ได้แก่

1. พัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ช่วยควบคุมโรคเรื้องรังไมติดต่อ ลดความเสี่ยงมะเร็งบางประเภท อายุยืนยาว

2. พัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

3. พัฒนาความยืดหยุ่น

4. พัฒนาระบบประสาทกล้ามเนื้อช่วยเรื่องการทรงตัว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุโดยทั่วไป คือ ออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลาง ร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น หรือมีเวลาจำกัด อาจจะออกกำลังกายแบบสะสม 10 นาที สะสมระหว่างวันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป สามารถเพิ่มเวลาให้มากขึ้นได้ เงื่อนไขของแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน ควรเลือกรูปแบบกิจกรรมให้เหมาะสมกับตนเองโดยพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายและปัญหาสุขภาพ

เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข
ผู้เขียน : นายกฤษณะ นิลสาย และนางสาวจุฑารัตน์ ภัทรเกษวิทย์  
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี