ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทรงตัว

เช่น โยคะ ไทชิ ฝึกการทรงตัว ฝึกเดินต่อเท้า เป็นต้น เป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุเพื่อป้องกันการหกล้ม

การล้มเป็นความเสี่ยงต่อผู้สูงอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุมีการทรงตัวและความแข็งแรงของกระดูกลดลง จึงทำให้การล้มเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุซี่งอาจทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการล้มจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การฝึกการทรงตัว (Balance) มี 2 รูปแบบ ได้แก่ Static balance และ Dynamic balance มีเป้าหมายในการให้ระบบกล้ามเนื้อ ระบบรับสัมผัส และระบบกลไกประสาททำงานประสานกัน

1. Static Balance เน้นฝึกความสามารถในการควบคุมร่างกายขณะยืน เช่น การยืนขาเดียว การยืนหลับตาเป็นต้น

2. Dynamic Balance เน้นฝึกความสามารถของร่างกาย เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหว หรือมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางการเคลื่อนไหว เช่น การเดินต่อเท้า การเดินขึ้น-ลง หรือรอบสิ่งของ เป็นต้น

เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข
ผู้เขียน : นายกฤษณะ นิลสาย และนางสาวจุฑารัตน์ ภัทรเกษวิทย์  
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี